Lernen Sie hier totales Entspannen
Stress und Hektik kennt wohl jeder, ob privat oder vor allem beruflich. Doch nicht jeder kann damit richtig umgehen und findet keinen weg um einmal sofort total zu entspannen. Auf Dauer macht Stress körperlich und seelisch krank. Um so wichtiger ist es, Methoden der Entspannung zu kennen und anzuwenden. Bei uns auf „total entspannen“ möchte ich Ihnen Wege zur Entspannung näher bringen und ihnen einige Dinge mit auf den Weg geben. Fast jeder ist dazu in der Lage, durch Entspannungsmethoden körperliche Veränderungen an sich selbst festzustellen und zu einem besseren Wohlbefinden zu kommen. Das ist nichts Außergewöhnliches, denn es handelt sich dabei um körperliche Funktionsreserven, die biologisch in jedem Menschen angelegt sind und die jeder individuell nutzen kann, eben wenn er es kann. Sie können von jedem ohne Schwierigkeiten aktiviert werden, wir zeigen hier wie. Zu den anerkannten Entspannungsmethoden gehören beispielsweise das autogene Training oder auch die, von mir gerne empfohlene progressive Muskelrelaxation, die Ihnen helfen können, Ihren Körper von täglicher beruflicher Anspannung auf totale Entspannung umzuschalten. Atmen Sie tief ein und aus, lehnen Sie sich jetzt erstmal entspannt zurück und erfahren Sie auf den nächsten Seiten, wie Sie es schaffen können, dem Stress in Ihrem Leben richtig zu begegnen und Gegenzuwirken, um so mehr Lebensqualität für sich selbst und die Familie zu schaffen.
Ins Gleichgewicht kommen
Den Körper nach dem täglichen Stress im Gleichgewicht halten, ist keine Kunst. Man muss nur wissen wie und es tun. Sie werden schon nach kurzer Zeit merken, dass es schnell zum Erfolg führt und total Entspannen richtig guttut. Stress und Verspannung führt unwillkürlich zu einem zu hohen Blutdruck, zu Kopfschmerzen und innerer Unruhe, man fühlt sich unwohl, bekommt evtl. Schweißausbrüche oder sogar Panikattacken. Dazu kommen Schlafstörung und eine Schleife, aus der man nicht mehr so einfach rauskommt.
Sicher ist ab einem gewissen Stadium, ärztliche Hilfe dringend nötig, oft auch die Einnahmen von Medikamenten, gegen den hohen Blutdruck bis hin zu Psychopharmaka. All das ist oft ein selbst gemachtes Problem, das aber später nicht mehr richtig erkannt wird. Sorgen Sie darum früh genug dafür, dass Sie die tägliche Entspannung bekommen oder gar am Wochenende mal ein paar Stunden komplett runterfahren.
Zum Entspannen anwenden
Dabei helfen oft einfache Praktiken, die man sich online anlesen kann oder die man in kleinen Büchern erfährt. Oft reicht die richtige Musik zum Entspannen. Sicherlich ist es auch kein Fehler zur Unterstützung rezeptfreie Präparate zu nutzen, die uns die Natur bietet. Angefangen vom typischen Baldrian über diverse andere Hausmittelchen, die zum Teil schon seit über 100 Jahren genutzt werden.
Aus eigener Erfahrung
Ich versuche Sie hier ein bisschen zu unterstützen, da ich die meisten Probleme selber kenne. Die innere Unruhe, Panikattacken, Schlaflosigkeit. Ich weiß genau wie es ist, wenn der Beruf so stresst, dass man keinen Schritt mehr runterkommt und das Ganze sogar mit ins Bett nimmt. Ich habe mit allem, was ich hier beschreibe nur positive Erfahrungen gemacht. Leider habe ich mit ca. 50 Jahren erst gemerkt, dass ich dringend was dagegen tun muss und erst spät begonnen, sowas wie Baldrian, oder Kytta oder sogar Klosterfrau zu nutzen, in Verbindung mit autogenem Training. Habe jetzt die Musik gefunden, die mich wirklich beruhigt. Ich gebe hier nur Empfehlungen weiter, mit denen ich die totale Entspannung erreichen kann. Probieren Sie es aus. Nichts ist schwer umzusetzen oder extrem teuer, aber alles hilft bei der totalen Entspannung und das ist ein gutes Gefühl.
Als Erstes sollten wir uns die Frage stellen: Was ist Entspannung eigentlich? Die meisten Menschen assoziieren damit wahrscheinlich das Gefühl von Ruhe und Frieden. Doch Entspannung ist weitaus mehr als nur das. In der Psychologie wird Entspannung definiert als ein „Zustand körperlicher, mentaler und emotionaler Ruhe, der durch bewusste Anstrengung erreicht wird“. In diesem Sinne ist Entspannung also ein aktiver Prozess, bei dem wir bewusst etwas tun müssen, um uns zu entspannen.
Warum ist Entspannung so wichtig?
Entspannung ist ein sehr wirksames Mittel, um mit Stress umzugehen. Wenn wir gestresst sind, steigt unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck. Diese körperlichen Veränderungen sind Teil des sogenannten „Fight-or-Flight“-Reflexes, der uns in lebensbedrohlichen Situationen schützen soll. Allerdings können wir diesen Reflex auch auslösen, wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, in der keine tatsächliche Gefahr besteht. In solchen Fällen kann es jedoch sehr gefährlich sein, den Fight-or-Flight-Reflex auszulösen, da er zu langfristigen gesundheitlichen Problemen führen kann. Durch die bewusste Anstrengung, uns zu entspannen, können wir jedoch lernen, unseren Körper davon abzuhalten, in den Fight-or-Flight-Modus zu gelangen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Entspannungstechniken.
Einige davon sind autogenes Training, Progressives Muskelrelaxation nach Jacobson, Meditation und Atemtechniken. In diesem Artikel möchte ich mich jedoch auf die Atemtechniken konzentrieren, da sie relativ einfach und für Anfänger geeignet sind.
Die 4-7-8 Atemtechnik
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine sehr effektive und einfache Möglichkeit, um den Körper endlich zu entspannen. Sie basiert auf dem Prinzip der Achtsamkeit und dem bewussten Einsatz des Atems. Die Technik ist wie folgt:
1. Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie die Handflächen auf Ihren Bauch.
2. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis vier.
3. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
4. Atmen Sie durch die Nase aus und zählen Sie bis acht.
5. Wiederholen Sie diese Schritte mindestens viermal oder so oft wie nötig, bis Sie sich entspannt fühlen.“
Einführung: Was sind Entspannungstechniken und wie funktionieren sie?
Schlüsselwörter: Entspannungstechniken, Meditation, tiefes Atmen, Techniken zum Stressabbau
Verschiedene Entspannungsmethoden
Stichworte: Yogastellungen, geführte Meditation, ist Meditation eine Technik
Techniken für tiefes Atmen
Stichworte: Atemübungen, Atemtechniken, tief einatmen Übung
Praktische Tipps zur Anwendung dieser Techniken für maximale Ruhe und Effektivität (Stichwort: Entspannungstipps)
Panikattacken:
Eine Panikattacke ist ein plötzlicher und unerwarteter Anfall von Angst, der oft von körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schweißausbrüchen, Schwindel oder Atemnot begleitet wird. Bei einer Panikattacke fühlen sich Betroffene häufig, als ob sie gleich sterben oder den Verstand verlieren werden. Die Attacken können so heftig sein, dass sie die Betroffenen in die Enge treiben und zu starken Einschränkungen im Alltag führen.
Fazit: Beginnen Sie noch heute mit dem Üben, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und inneren Frieden zu erlangen
Es gibt verschiedene Methoden, um sich zu entspannen. Manche Menschen bevorzugen eine ruhige Umgebung, in der sie sich entspannen können, während andere gerne aktiv bleiben und sich durch Bewegung entspannen. Die beste Methode zur Entspannung hängt ganz von den Bedürfnissen und Vorlieben des Einzelnen ab.
Eine der einfachsten und beliebtesten Methoden zur Entspannung ist das Lesen. Lesen kann helfen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die eigene Fantasie anzuregen und neue Ideen zu entwickeln. Viele Menschen finden es auch sehr entspannend, Musik zu hören. Musik kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Ein weiterer großartiger Weg, um sich zu entspannen, ist Sport treiben. Sport hilft nicht nur, den Körper fit und gesund zu halten, sondern kann auch dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Viele Menschen finden es auch sehr entspannend, in der Natur spazieren zu gehen oder zu wandern.
Die frische Luft und die Bewegung an der frischen Luft können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper fit zu halten. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder einfach nur entspannen möchten, gibt es viele großartige Möglichkeiten, dies zu tun. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und genießen Sie die Entspannung!